Dzisiaj jest 21.11.2024 rok ,
godzina: 7:36
Dziś imieniny: Janusza, Marii, Reginy
Dołącz do
e-Masaz.pl
w IG
Dołącz do
e-Masaz.pl w FB
Polecane produkty
Linki sponsorsowane
Automasaż
Linki sponsorowane
Automasaż najlepiej stosować w czasie diety i ćwiczeń by przyśpieszyć i zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej
Przeciwwskazania:
-choroby w obrębie klatki piersiowej i jamy brzusznej
-nowotwory
-ciąża, wczesne stany poporodowe
-miesiączka
-znaczne zaniki mięśni brzucha
-ogólny zły stan zdrowia
-masaż nie powinien być wykonywany wcześniej niż dwie godziny po posiłku
Dawkowanie
Automasaż może być stosowany przez długi okres na zasadzie 5 dni masażu, 2 dni przerwy. Dodatkowo, co kilka tygodni należy zaprzestać wykonywania automasażu na okres siedmiu dni by dać odpocząć organizmowi oraz żeby nadto nie przyzwyczaić ustroju do "pomocy z zewnątrz"
Pozycja:
Leżenie tyłem (na plecach),nogi zgięte w kolanach, pod które wsuwamy zwinięty koc lub poduszkę.Wywoła to efekt rozluźnienia mięśni. Głowa powinna spoczywać płasko na podłożu lub na niewielkiej poduszce.
1 Głaskanie
(Jest pierwszym i zasadniczym ruchem w masażu,wykonujemy go zawsze na początku i końcu masażu,a także miedzy każdą inną techniką, dla ułatwienia podzielony został na kilka podpunktów)
A: Kładziemy dwie dłonie na wysokości dolnych żeber, kciuki spoczywają koło siebie, a pępek znajduje się między palcami wskazującymi. Ruch prowadzimy płynnie wzdłuż łuków żebrowych do boków ciała. Technikę tę należy wykonywać wolno i płynnie i tylko powierzchownie tj. Nie wciskamy dłoni w głąb tkanek,ruch powtarzamy 5-10 razy
B: Następnie w analogiczny sposób opracowujemy dolna część mięśni brzucha. Dłonie układamy identycznie jednak na takiej wysokości by pępek znajdował się między kciukami. Ruch prowadzimy do boków ciała, powierzchownie 5-10 powtórzeń.
C: Głaskanie głębokie polega na wykonywaniu ruchów z punktu A i B z tą różnicą ze teraz siła nacisku naszych dłoni jest większa, co umożliwia opracowanie tkanek głębiej położonych.
5-10 powtórzeń.
2. Ruch spiralny
(Jego zadaniem jest zmobilizowanie układu pokarmowego do bardziej wytężonej pracy)
Ruch ten wykonywany jest jednorącz opuszkami palców II-V.Układamy palce kilka milimetrów poniżej pępka i wykonujemy powolne, narastające, koliste ruchy zgodne z ruchem wskazówek zegara, na powierzchni całego brzucha. Powtarzamy 2-3 razy.
(głaskanie z punktu pierwszego)
3 Rozcieranie koliste
Ruch wykonujemy oburącz, powierzchnie natarcia tak jak poprzednio stanowią opuszki palców II-V. Ruch prowadzimy w 2 pasmach (identycznie jak głaskanie) tj.
1 Wzdłuż łuków żebrowych do boków ciała.
2 Od pępka do boków. Ruch polega na szybkim wykonywaniu małych kółeczek, przy czym każde kolejne "kółeczko" w niewielkim stopniu zachodzi na poprzednie. Ruch powtarzamy 5-6 razy
(głaskanie z punktu pierwszego)
4 Ugniatanie
wykonujemy oburącz po każdej stronie osobno od pępka do lewego i prawego boku. Chwytamy fałd skórny oburącz między kciuk a pozostałe palce.Wolno przesuwamy jedna z rąk w dół (w stronę nóg) z jednoczesnym przyciągnięciem drugiej ręki do góry (w stronę głowy). Każdy kolejny ruch wykonywany jest dalej od pępka aż do chwili, gdy ręce dotrą do boku ciała. Tą technikę można porównać do urabiania ciasta.
(głaskanie z punktu pierwszego)
Część izometryczna wykonywana jest w tej samej pozycji Różni się jednak tym, że główne techniki wykonywane są w skurczu mięśni brzucha, co mobilizuje je do przyrostu (a przy tym do spalania zapasów tkanki tłuszczowej)
Uwagi:
-nie należy stosować części izometrycznej (głównej) bez części wstępnej.
-jeśli automasaż wykonywany jest w tych samych dniach, co ćwiczenia np. "brzuszki”,wtedy część izometryczną wykonujemy, co drugi dzień. Częstsze jej wykonywanie wywoła nadmierne zmęczenie mięśni.
-czas skurczu jest uzależniony od tego, który z kolei jest to zabieg.
Pierwsze skurcze trwają 7 do 12 sekund ( jedna seria)
Serii jest natomiast 5. Każdy kolejny masaż jest dłuższy o jedna serie, dodatkowo każdą serie wydłużamy o 3-5 sekund
5 Rozcieranie w skurczu izometrycznym
Zasadniczo nie różni się niczym od rozcierania opisywanego wyżej , jest jednak bardziej energiczne
a nacisk na napięte mięśnie brzucha jest zdecydowanie większy.
Po każdym skurczu należy wykonać głaskanie z punktu 1 by uniknąć zakwaszenia mięśni
Pierwszy automasaż wyglądał będzie następująco:
1 część wstępna: głaskanie rozpoczynające automasaż,
rozcieranie,(głaskanie głębokie)
ruch spiralny,(głaskanie głębokie),
rozcieranie koliste,(głaskanie głębokie),
ugniatanie,(głaskanie głębokie).
2.Część główna: rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,
głaskanie kończące automasaż ,
Każdy kolejny automasaż będzie obejmował więcej faz skurczu z rozcieraniem
trwającego dłużej Po automasażu powinniśmy czuć się jak po “brzuszkach”
6 Oklepywanie w skurczu izometrycznym
Jest to bodziec bardzo intensywny, wykonujemy go dopiero wtedy, gdy dojdziemy do etapu 15 serii rozcierać po 20 sekund każda. Zdecydowanie się na oklepywanie powoduje jednoczesne odejście od rozcierania. Oklepywanie wykonuje się oburącz opuszkami wszystkich palców złączonymi razem (patrz rysunek). Czas oklepywanie jest taki sam jak czas pierwszego rozcieranie i narasta z każdym kolejnym automasażem. Oklepywani wykonuje sie na powierzchni całego brzucha z ominięciem pępka i Pęcherza.
Pierwszy automasaż z oklepywaniem będzie wyglądał następująco:
1 część wstępna: głaskanie rozpoczynające automasaż,
rozcieranie,(głaskanie)
ruch spiralny,(głaskanie),
rozcieranie koliste,(głaskanie),
ugniatanie,(głaskanie).
2.część główna: oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,
głaskanie kończące automasaż,
Każdy kolejny automasaż będzie obejmował więcej faz skurczu z oklepywaniem
trwającego dłużej.
Masaż przeznaczony jest dla każdej zdrowej osoby pragnącej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha a także przyśpieszyć przemianę materii i polepszyć perystaltykę jelit. Systematyka masażu oraz techniki zostały zredukowane do tego stopnia, że osoby niemające nigdy nic wspólnego z masażem bez problemów powinny w ciągu kilkunastu minut wyuczyć się wszystkich zawartych w nim ruchów.
Podział:
Automasaż został podzielony na dwie części
-Część wstępna, której zadaniem jest poprawa przemiany materii i perystaltyki a także przygotowanie organizmu do bodźców silniejszych.
Podział:
Automasaż został podzielony na dwie części
-Część wstępna, której zadaniem jest poprawa przemiany materii i perystaltyki a także przygotowanie organizmu do bodźców silniejszych.
-Część główna,wykonywana w skurczu izometrycznym,przyśpieszającym spalanie tłuszczu
Automasaż najlepiej stosować w czasie diety i ćwiczeń by przyśpieszyć i zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej
Przeciwwskazania:
-choroby w obrębie klatki piersiowej i jamy brzusznej
-nowotwory
-ciąża, wczesne stany poporodowe
-miesiączka
-znaczne zaniki mięśni brzucha
-ogólny zły stan zdrowia
-masaż nie powinien być wykonywany wcześniej niż dwie godziny po posiłku
Dawkowanie
Automasaż może być stosowany przez długi okres na zasadzie 5 dni masażu, 2 dni przerwy. Dodatkowo, co kilka tygodni należy zaprzestać wykonywania automasażu na okres siedmiu dni by dać odpocząć organizmowi oraz żeby nadto nie przyzwyczaić ustroju do "pomocy z zewnątrz"
Pozycja:
Leżenie tyłem (na plecach),nogi zgięte w kolanach, pod które wsuwamy zwinięty koc lub poduszkę.Wywoła to efekt rozluźnienia mięśni. Głowa powinna spoczywać płasko na podłożu lub na niewielkiej poduszce.
1 Głaskanie
(Jest pierwszym i zasadniczym ruchem w masażu,wykonujemy go zawsze na początku i końcu masażu,a także miedzy każdą inną techniką, dla ułatwienia podzielony został na kilka podpunktów)
A: Kładziemy dwie dłonie na wysokości dolnych żeber, kciuki spoczywają koło siebie, a pępek znajduje się między palcami wskazującymi. Ruch prowadzimy płynnie wzdłuż łuków żebrowych do boków ciała. Technikę tę należy wykonywać wolno i płynnie i tylko powierzchownie tj. Nie wciskamy dłoni w głąb tkanek,ruch powtarzamy 5-10 razy
B: Następnie w analogiczny sposób opracowujemy dolna część mięśni brzucha. Dłonie układamy identycznie jednak na takiej wysokości by pępek znajdował się między kciukami. Ruch prowadzimy do boków ciała, powierzchownie 5-10 powtórzeń.
C: Głaskanie głębokie polega na wykonywaniu ruchów z punktu A i B z tą różnicą ze teraz siła nacisku naszych dłoni jest większa, co umożliwia opracowanie tkanek głębiej położonych.
5-10 powtórzeń.
2. Ruch spiralny
(Jego zadaniem jest zmobilizowanie układu pokarmowego do bardziej wytężonej pracy)
Ruch ten wykonywany jest jednorącz opuszkami palców II-V.Układamy palce kilka milimetrów poniżej pępka i wykonujemy powolne, narastające, koliste ruchy zgodne z ruchem wskazówek zegara, na powierzchni całego brzucha. Powtarzamy 2-3 razy.
(głaskanie z punktu pierwszego)
3 Rozcieranie koliste
Ruch wykonujemy oburącz, powierzchnie natarcia tak jak poprzednio stanowią opuszki palców II-V. Ruch prowadzimy w 2 pasmach (identycznie jak głaskanie) tj.
1 Wzdłuż łuków żebrowych do boków ciała.
2 Od pępka do boków. Ruch polega na szybkim wykonywaniu małych kółeczek, przy czym każde kolejne "kółeczko" w niewielkim stopniu zachodzi na poprzednie. Ruch powtarzamy 5-6 razy
(głaskanie z punktu pierwszego)
4 Ugniatanie
wykonujemy oburącz po każdej stronie osobno od pępka do lewego i prawego boku. Chwytamy fałd skórny oburącz między kciuk a pozostałe palce.Wolno przesuwamy jedna z rąk w dół (w stronę nóg) z jednoczesnym przyciągnięciem drugiej ręki do góry (w stronę głowy). Każdy kolejny ruch wykonywany jest dalej od pępka aż do chwili, gdy ręce dotrą do boku ciała. Tą technikę można porównać do urabiania ciasta.
(głaskanie z punktu pierwszego)
Część izometryczna wykonywana jest w tej samej pozycji Różni się jednak tym, że główne techniki wykonywane są w skurczu mięśni brzucha, co mobilizuje je do przyrostu (a przy tym do spalania zapasów tkanki tłuszczowej)
Uwagi:
-nie należy stosować części izometrycznej (głównej) bez części wstępnej.
-jeśli automasaż wykonywany jest w tych samych dniach, co ćwiczenia np. "brzuszki”,wtedy część izometryczną wykonujemy, co drugi dzień. Częstsze jej wykonywanie wywoła nadmierne zmęczenie mięśni.
-czas skurczu jest uzależniony od tego, który z kolei jest to zabieg.
Pierwsze skurcze trwają 7 do 12 sekund ( jedna seria)
Serii jest natomiast 5. Każdy kolejny masaż jest dłuższy o jedna serie, dodatkowo każdą serie wydłużamy o 3-5 sekund
5 Rozcieranie w skurczu izometrycznym
Zasadniczo nie różni się niczym od rozcierania opisywanego wyżej , jest jednak bardziej energiczne
a nacisk na napięte mięśnie brzucha jest zdecydowanie większy.
Po każdym skurczu należy wykonać głaskanie z punktu 1 by uniknąć zakwaszenia mięśni
Pierwszy automasaż wyglądał będzie następująco:
1 część wstępna: głaskanie rozpoczynające automasaż,
rozcieranie,(głaskanie głębokie)
ruch spiralny,(głaskanie głębokie),
rozcieranie koliste,(głaskanie głębokie),
ugniatanie,(głaskanie głębokie).
2.Część główna: rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,
głaskanie kończące automasaż ,
Każdy kolejny automasaż będzie obejmował więcej faz skurczu z rozcieraniem
trwającego dłużej Po automasażu powinniśmy czuć się jak po “brzuszkach”
6 Oklepywanie w skurczu izometrycznym
Jest to bodziec bardzo intensywny, wykonujemy go dopiero wtedy, gdy dojdziemy do etapu 15 serii rozcierać po 20 sekund każda. Zdecydowanie się na oklepywanie powoduje jednoczesne odejście od rozcierania. Oklepywanie wykonuje się oburącz opuszkami wszystkich palców złączonymi razem (patrz rysunek). Czas oklepywanie jest taki sam jak czas pierwszego rozcieranie i narasta z każdym kolejnym automasażem. Oklepywani wykonuje sie na powierzchni całego brzucha z ominięciem pępka i Pęcherza.
Pierwszy automasaż z oklepywaniem będzie wyglądał następująco:
1 część wstępna: głaskanie rozpoczynające automasaż,
rozcieranie,(głaskanie)
ruch spiralny,(głaskanie),
rozcieranie koliste,(głaskanie),
ugniatanie,(głaskanie).
2.część główna: oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,
głaskanie kończące automasaż,
Każdy kolejny automasaż będzie obejmował więcej faz skurczu z oklepywaniem
trwającego dłużej.
Przygotował: Michał Dąbrowski
» powrót do poprzedniej strony
Ostatnio na forum
Aby otrzymywać najnowsze informacje :
| HABYS - producent wysokiej klasy
stołów do masażu. |
|
| Centrum sztuki masażu -Szkoła masażu. |
|
Fizjoterapia jest pojęciem nierozerwalnie
związanym z rehabilitacją medyczną.
Rehabilitacja to działanie kompleksowe
stanowiące zespół czynności mających na
celu przywrócenie pełnej lub możliwie
najwyższej do osiągnięcia sprawności
fizycznej lub psychicznej organizmu.