Linki sponsorowane


Kulturystyka jest dziedziną gdzie opracowanie odpowiedniego toku treningowego ma znaczący wpływ na otrzymywane rezultaty . Dodając do niego masaż w odpowiedniej formie możliwe jest uzyskanie bardzo dobrych wyników. Poniższy masaż jest alternatywą dla masażu sportowego w którym występuje więcej faz . Z doświadczenia wiem ,że rezultaty jego stosowania dają dobre rezultaty.
Ze względy na czas jego wykonania został podzielony na dwie części 1. Przygotowawczą/ przed wysiłkową wykonywaną bezpośrednio przed treningiem . Jej wykonywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji , rozgrzewa mięsie i przygotowuje je do pracy

2. Właściwą/ po wysiłkową .Jest swoistym ukoronowaniem treningu. Utrwala to co udało się uzyskać na siłowni , oczyszcza organizm z toksyn .

Dawkowanie : Zawsze w dniu treningu , Czas : dokładny czas uzależniony jest od pacjenta i wielkości ćwiczonych partii mięśniowych . Generalnie jednak masaż przed wysiłkowy nie powinien trwać więcej niż 10-15 minut po wysiłkowy 15-20 minut.

Ułożenie: uzależnione od opracowywanej partii mięśniowej

Masaż przygotowawczy cechuje duże natężenie bodźców stymulujących przy czym czas ich trwania jest niewielki . W części po wysiłkowej jest zgoła odwrotnie bodźców stymulujących jest minimalna ilość przy czym wzrasta czas i długość technik rozluźniających ,dzięki czemu nie dochodzi do “zakwaszenia” mięśni.

OPIS CZĘŚĆ WSTĘPNA:

1Głaskanie (wszystkie odmiany )
2Rozcieranie głównie liniowe i koliste (dużą uwagę przykładamy do opracowania torebek stawowych i przyczepów mięśni )
3 Ugniatanie (wszystkie odmian )
4 Wibracja i roztrząsanie

Uwagi :
*ilość odmian każdej techniki uzależniona jest od tego który jest to zabieg.
* Oczywiście każda technika przeplatana jest głaskaniem
* na dobrą sprawę masaż kończy się z chwilą rozgrzania mięśni . Unikamy “przemasowania” czyli zbyt dużego oddziaływania na tkanki pacjenta , może to wywołać reakcje układu przywspółczulnego.

Po części wstępnej wykonywany jest streahing oraz właściwy trening

CZĘŚĆ WŁAŚCIWA

1Głaskanie
2Rozcieranie powolne i trwające 1/3 czasu tego ile trwało w części wstępnej ( zalecane rozcieranie koliste) 3 Ugniatanie , ( trwające znacznie dłużej niż w części wstępnej,ważna jego częścią jest Wyciskanie)
4Wibracja i roztrząsanie

Uwagi:
*Ważne jest zachowanie równowagi mięśni antagonistycznych do ćwiczonych
*Oczywiście każdą technikę przeplatamy Głaskaniem
* Jeśli pacjent będzie komunikował o zmniejszeniu się siły mięśni masowanych w czasie treningu ,wówczas należy zmniejszyć czas i intensywność części wstępnej ponieważ męczy mięśnie.

Tkanka skórna
Według embriologii skóra, nerwy i tkanka mózgowa rozwijają się z tego samego listka zarodkowego, dlatego też skóra jest ściśle związana z centralnym układem nerwowym i co za tym idzie - odbiera ona różne bodźce, jak np. ciepło, zimno, ból, dotyk.

- masaż ułatwia oddychanie skórne
- poprawia czynność wydalniczą gruczołów łojowych i potowych
- pod wpływem masażu naczynia skórne rozszerzają się, przez co poprawia się odżywianie skóry
oraz znajdujących się w niej gruczołów
- przyspiesza obieg krwi i chłonki w naczyniach skórnych, dzięki czemu następuje z jednej strony bardziej aktywne dostarczanie tkankom i organom masowanego odcinka substancji odżywczych, a z drugiej - szybsze wydalanie produktów przemiany materii.

Tkanka mięśniowa
Mięśnie stanowią czynną część układu ruchowego; poruszają ciało, ale same bez bodźca z układu nerwowego działać nie mogą.
Najważniejszą właściwością mięśni jest zdolność do skurczów. W mięśniach znajdują się liczne naczynia krwionośne dostarczające krew nasyconą tlenem i substancjami odżywczymi. Substancje te służą do budowy tkanki mięśniowej i wytwarzania energii, dzięki którym mięśnie są w stanie kurczyć się.

- masaż w zależności od stosowanych technik obniża lub podnosi napięcie mięśni,
- usuwa produkty przemiany materii łączenie z kwasem mlekowym
- poprawia ukrwienie mięśni, dzięki czemu są one jędrne, elastyczne, bardziej wytrzymałe
- zwiększa zdolność mięśni do pracy: po 5-minutowym masażu zdolność do pracy zmęczonego mięśnia wzrasta 3-5-krotnie

Stawy i aparat wiązadłowy
Szkielet człowieka składa się z kości i ich połączeń. Miejsce połączenia kości stanowiące staw jest zamknięte torebką stawową i otoczone aparatem wiązadłowym.

- pod wpływem masażu zwiększa się elastyczność i wytrzymałość aparatu wiązadłowego, a zarazem stopień ruchomości stawu
- masaż polepsza jego ukrwienie, przez co następuje szybsza wymiana produktów rozpadu na substancje odżywcze
- pod wpływem masażu zdolność stawów i aparatu wiązadłowego szybciej wraca do pracy

Układ krwionośny i limfatyczny
Komórki całego organizmu otrzymują substancje odżywcze i tlen za pośrednictwem krwi. Krew odprowadza z komórek i tkanek produkty przemiany materii, które wydalane są z organizmu przez płuca i nerki. Za pomocą krwi odbywa się hormonalna regulacja działalności poszczególnych organów, wyrównuje się i utrzymuje stała temperatura ciała. Płyn tkankowy - oddając komórkom substancje odżywcze, a zabierając produkty przemiany materii - przedostaje się poprzez naczynia włosowate do krwi lub przez naczynia limfatyczne uchodzące do dużych żył. Ciecz zawarta w naczyniach limfatycznych to limfa. Układ limfatyczny składa się z naczyń włosowatych, naczyń limfatycznych właściwych oraz węzłów limfatycznych. W węzłach limfatycznych zatrzymane są bakterie, które zostają tam zniszczone.

- masaż pobudza układ krwionośny i limfatyczny do pracy, co powoduje wzmożone zasilanie organów w tlen i substancje odżywcze
- zwiększa szybkość usuwania z organizmu produktów rozpadu, likwidację objawów zastoinozy, a także wchłanianie obrzęków
- ułatwia odpływ krwi żylnej
- zmniejsza opór krwi w tętnicach, przez co ułatwia pracę serca
- pod wpływem masażu naczynia krwionośne rozszerzają się i wzrasta szybkość obiegu krwi.

Układ nerwowy
Układ nerwowy reguluje wszystkie czynności organizmu człowieka. Główną jego cechą jest zdolność odbierania bodźców, przewodzenia ich w postaci bodźców nerwowych dośrodkowych i przekazywanie z centralnego układu nerwowego do wszystkich organów.

- masaż jako bodziec mechaniczny działa przede wszystkim na obwodowy układ nerwowy
- wywiera swoje działanie na centralny układ nerwowy za pośrednictwem włókien czuciowych obwodowych
- działając na centralny układ nerwowy powoduje wysyłanie bodźców do mięśni, gruczołów wydzielania wewnętrznego oraz do poszczególnych narządów
- działa na układ nerwowy uspokajająco oraz pobudzająco; w zależności od technik masażu
- odżywia tkankę nerwową poprzez lepsze jej ukrwienie i utlenione, reguluje przewodzenie bodźców i reagowanie na bodźce
- odpowiednio wykonany reguluje proporcje współdziałania przeciwnie działających układów współczulnego i przywspółczulnego.

Układ pokarmowy
Masaż wpływa na ogólną poprawę ukrwienia narządów jamy brzusznej: żołądka, wątroby, jelita cienkiego, jelita grubego oraz usprawnia ich pracę. Wyrównuje czynności wydzielnicze wszystkich gruczołów, poprawiając w znacznym stopniu trawienie substancji pokarmowych oraz ich przyswajanie i dowóz do tkanek w formie produktów odżywczych. Przyspiesza w znacznym stopniu wydalanie z przewodu pokarmowego produktów niewykorzystanych.

Pozostałe układy
Masaż przyspiesza cyrkulację krwi w naczyniach krwionośnych, a tym samym zwiększa ilość krwi dostarczonej do płuc, gdzie następuje wymiana gazowa. Pod wpływem masażu polepsza się działanie układu oddechowego, wzrasta ilość krwi bogatej w tlen.
Masaż powoduje przyspieszenie procesów biochemicznych zachodzących w naszym organizmie, a co za tym idzie - wpływa na szybsze usunięcie produktów przemiany materii i dostarczenie substancji odżywczych do tkanek i narządów. Pod wpływem masażu zwiększa się ilość krwi przepływającej przez nerki, co poprawia czynność filtracyjną nerek i wydalane są substancje przemiany materii w postaci moczu.

Układ nerwowy
Układ nerwowy reguluje wszystkie czynności organizmu człowieka. Główną jego cechą jest zdolność odbierania bodźców, przewodzenia ich w postaci bodźców nerwowych dośrodkowych i przekazywanie z centralnego układu nerwowego do wszystkich organów.

- masaż jako bodziec mechaniczny działa przede wszystkim na obwodowy układ nerwowy
- wywiera swoje działanie na centralny układ nerwowy za pośrednictwem włókien czuciowych obwodowych
- działając na centralny układ nerwowy powoduje wysyłanie bodźców do mięśni, gruczołów wydzielania wewnętrznego oraz do poszczególnych narządów
- działa na układ nerwowy uspokajająco oraz pobudzająco; w zależności od technik masażu
- odżywia tkankę nerwową poprzez lepsze jej ukrwienie i utlenione, reguluje przewodzenie bodźców i reagowanie na bodźce
- odpowiednio wykonany reguluje proporcje współdziałania przeciwnie działających układów współczulnego i przywspółczulnego.

Układ pokarmowy
Masaż wpływa na ogólną poprawę ukrwienia narządów jamy brzusznej: żołądka, wątroby, jelita cienkiego, jelita grubego oraz usprawnia ich pracę. Wyrównuje czynności wydzielnicze wszystkich gruczołów, poprawiając w znacznym stopniu trawienie substancji pokarmowych oraz ich przyswajanie i dowóz do tkanek w formie produktów odżywczych. Przyspiesza w znacznym stopniu wydalanie z przewodu pokarmowego produktów niewykorzystanych.

Pozostałe układy
Masaż przyspiesza cyrkulację krwi w naczyniach krwionośnych, a tym samym zwiększa ilość krwi dostarczonej do płuc, gdzie następuje wymiana gazowa. Pod wpływem masażu polepsza się działanie układu oddechowego, wzrasta ilość krwi bogatej w tlen.
Masaż powoduje przyspieszenie procesów biochemicznych zachodzących w naszym organizmie, a co za tym idzie - wpływa na szybsze usunięcie produktów przemiany materii i dostarczenie substancji odżywczych do tkanek i narządów. Pod wpływem masażu zwiększa się ilość krwi przepływającej przez nerki, co poprawia czynność filtracyjną nerek i wydalane są substancje przemiany materii w postaci moczu.